Dik göğüsler,Sıkı Kalçalar,Düz Bir Karın İçin!

[Hale]

<div id="post_message_2156105"><blockquote class="postcontent restore "><b>Dik göğüsler için<br /><br />1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın<br /><br />Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi devinim ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.<br /><br />Dirseklerinizi, çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip, gelin.<br /><br />2- Göğüslerinizi sıkılaştırın<br /><br />Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her vakit yapın. <br /><br />3- Bunları unutmayın<br /><br />37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.<br /><br />Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.<br /><br />Sıkı kalçalar için<br /><br />1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın<br /><br />Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana enlem olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.<br /><br />Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha çok kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.<br /><br />Bu hareketi her iki bacağında da 15 defa tekrarlayın.<br /><br />2- Kalçalarınızı sıkılaştırın<br /><br />Bir sandelye bulun. Sandelyeyi aksi çevirin, yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini, vücudunuz yere tamamen enlem oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.<br /><br />3- Bunları da unutmayın<br /><br />Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.<br /><br />Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.<br /><br />Bol bol bisiklet sürün.<br /><br />Düz bir karın için<br />1- Göbeğinizi sıkılaştırın<br /><br />Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.<br /><br />Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.<br /><br />2- Belinizi inceltin<br /><br />Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.<br /><br />Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik, karnınızın gergin olmasına özen gösterin. <br /><br />3- Bunları da unutmayın<br /><br />Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız.</b>