<div id="post_message_2270393"><blockquote class="postcontent restore "><div style="text-align: center;"><b>Bu egzersiz, göğüse ait farklı bölgeleri etkilemek için farklı açılardaki sıra grupları ile uygulanabilir. Yüzeysel antrenmandaki sıra seti ile, mesela, göğüslerimizin üst kısmını ve omuzlarımızı güçlendireceksiniz. Düz sıra ile, göğsünüzün orta kısmını çalıştırırsınız. Meyilli yüzey ile ( baş, ayaklardan daha aşağı), göğsünüzün daha aşağı ve küçük bölgesini çalıştırışınız. <br /><br />Not: Üçünün arasında, düz sıra pozisyonu en önemlisidir, ardından eğik yüzey gelir .<br /><br />Her iki elinizde ağırlık tutarak, bacaklarınız ya zemin ya da sıranın ucuna istikbal şekilde sıranın üzerine uzanın. Abdominallarınızı içinize çekiniz, ama sırtınızı tamamen eğmeyin ( hafif ve doğal bir eğiklikte olmalı). Avuç içleri birbirine bakar şekilde, ağırlıkları yukarı ve birbirine doğru çekiniz, böylelikle kollarınız doğrudan doğruya omuzlarınızın üzerinden geçer. <br /><br />Dirseklerinizi dik / düz olarak kenetlemeyin, ve kürek kemiğinizi sıra ile temas halinde tutun. Şimdi de, her iki tarafınızda da dirseklerinizi aşağıya getirerek, yanlara açarak ve omuzlarınızın çok az aşağısına eğerek yavaşça dirseklerinizi bükün. Ağırlıkları yukarıya ve birbirine doğru çekerek hareketleri tekrarlayın.</b></div>